La marche nordique au RIF

La marche nordique est une marche sportive, avec des bâtons similaires aux bâtons de ski de fond.

Le principe de la marche nordique consiste à accentuer le mouvement naturel de balancier des bras pendant la marche. On se propulse avec des bâtons. Ces bâtons, faits d’un mélange de fibre de verre et de carbone, vous aident à vous mouvoir vers l’avant et à gagner en vitesse. L’utilisation de ces bâtons diminue de 30% le poids supporté par les jambes.

La marche nordique est une activité aussi complète que le ski de fond et que la natation

Eté comme hiver, quelle que soit la nature du chemin emprunté, la marche nordique est un sport accessible à tous. Elle permet d'évacuer le stress d'une semaine de travail et de se dépenser en plein air, en groupe.

Lors d’une sortie, le mouvement complet de la marche nordique permet d'améliorer la souplesse musculaire en tonifiant 90% des muscles du corps et permet ainsi un renforcement complet des chaînes musculaires et articulaires générales. Les chaînes hautes (bras, épaules, cou, pectoraux, dorsaux) ainsi que les chaînes basses (fessiers et jambes) se trouver fortement sollicitées. A moyen terme, une pratique régulière améliore la condition physique aussi bien au niveau musculaire que cardiaque.

Envie d'essayer ?

Nous organisons régulièrement des séances d'initiation à la marche nordique avec prêt de bâtons, séances en petit groupe de 8 à 16 personnes pour une pratique efficace et conviviale. Nous vous conseillons fortement de réserver votre séance dès à présent en téléphonant au 01 45 42 24 72.

Pour plus d'informations et toute l'actualité de la marche nordique au RIF, consultez notre blog, http://nw.rifrando.asso.fr/.

Sauf pour les séances d'initiation, les participants doivent impérativement être dotés de bâtons homologués « marche nordique ».

Allures

Les allures de marche sont spécifiques à la marche nordique :

M  moyenne : de 4½ à 5 km/h

S  soutenue : de 5 à 6 km/h

R  rapide : plus de 6 km/h

Initiation

Samedi 13 février

2h de marche M

Participez à une séance d'initiation à la marche nordique

Samedi 6 mars

2h de marche M

Participez à une séance d'initiation à la marche nordique

Randonnées

Samedi 6 février

2h de marche S

Marche Nordique

Départ métro Château de Vincennes.

Parcours improvisé dans le bois de Vincennes, pas de pause repas

Retour Métro Château de Vincennes.

Dimanche 7 février

2h de marche S

Marche Nordique

Départ métro Château de Vincennes.

Parcours improvisé dans le Bois de Vincennes. Pas de pause repas

Retour métro Château de Vincennes.

Jeudi 11 février

2h de marche M

Marche Nordique pour débutants

Départ métro Château de Vincennes.

Parcours improvisé dans le bois, pas de pause repas mais pauses boisson (n'oubliez pas votre eau, même en hiver)

Retour métro Château de Vincennes.

Samedi 13 février

2h30 de marche M

Marche Nordique, technique et perfectionnement

Départ métro Balard.

Ouvert aux débutants

Retour métro Balard.

2h30 de marche S

Marche Nordique

Départ Chaville Vélizy (zone 3).

Parcours improvisé dans le bois de Meudon, dénivelées. Pas de pause repas

Retour Chaville Vélizy.

Dimanche 14 février

2h de marche M

Marche Nordique pour débutants

Départ métro Château de Vincennes.

Parcours improvisé dans le bois, pas de pause repas mais pauses boisson (n'oubliez pas votre eau, même en hiver)

Retour métro Château de Vincennes.

2h30 de marche S

Marche Nordique

Départ Chaville Vélizy (zone 3).

Ouvert aux débutants sportifs. Dénivelées

Retour Chaville Vélizy.

3h30 de marche R Dénivelées

Marche Nordique sportif

Départ Chaville Vélizy (zone 3).

Parcours de 20km dans les bois de Meudon. Dénivelées

Retour Chaville Vélizy.

Mardi 16 février

2h de marche M

Marche Nordique pour débutants

Départ métro Château de Vincennes.

Parcours improvisé dans le bois, pas de pause repas mais pauses boisson (n'oubliez pas votre eau, même en hiver)

Retour métro Château de Vincennes.

Dimanche 21 février

2h30 de marche S

Marche Nordique

Départ Chaville Vélizy (zone 3).

Ouvert aux débutants sportifs. Dénivelées

Retour Chaville Vélizy.

3h30 de marche R Dénivelées

Marche Nordique

Départ Chaville Vélizy (zone 3).

Sortie de 20km. Pas de pause repas sinon dans le train, prévoir de l'eau. Dénivelées.

Retour Chaville Vélizy.

Jeudi 25 février

2h de marche M

Marche Nordique pour débutants

Départ métro Château de Vincennes.

Parcours improvisé dans le bois, pas de pause repas mais pauses boisson (n'oubliez pas votre eau)

Retour métro Château de Vincennes.

Samedi 27 février

2h de marche S

Marche Nordique pour marcheurs confirmés

Départ St Germain en Laye.

Bâtons indispensables. Parcours improvisé dans la forêt de St Germain et la grande terrasse, pas de pause repas mais pauses boisson (n'oubliez pas votre eau, même en hiver)

Retour RER St Germain en Laye.

2h de marche S

Marche Nordique

Départ métro château de Vincennes.

Parcours improvisé dans le bois de Vincennes, pas de pause repas

Retour Métro Château de Vincennes.

Dimanche 28 février

2h30 de marche S

Marche Nordique

Départ St Cyr (zone 5).

Réservé aux sportifs débutants

Retour Chaville Vélizy.

3h30 de marche R Dénivelées

Marche Nordique

Départ Chaville Vélizy (zone 3).

Attention matinée sportive, sortie de 20km, un seul arrêt de 10mn pour la ½ journée, bois de Meudon. Dénivelées importantes. Pas de pause repas sinon dans le train

Retour Chaville Vélizy.

Mercredi 3 mars

2h de marche M

Marche Nordique pour débutants

Départ métro Château de Vincennes.

Parcours improvisé dans le bois, pas de pauses repas mais pauses boisson (n'oubliez pas votre eau, même en hiver)

Retour métro Château de Vincennes.

Samedi 6 mars

2h de marche M

Marche Nordique pour débutants

Départ RER St Germain en Laye.

Bâtons indispensables. Parcours improvisé dans la forêt de St Germain et la grande terrasse, pas de pause repas mais pauses boisson (n'oubliez pas votre eau, même en hiver)

Retour RER St Germain en Laye.

2h30 de marche S Dénivelées

Marche Nordique

Départ Chaville Vélizy (zone 3).

Parcours improvisé dans le bois de Meudon, dénivelées. Pas de pause repas

Retour Chaville Vélizy (zone 3).

Dimanche 7 mars

2h de marche S

Marche Nordique

Départ métro Château de Vincennes.

Parcours improvisé dans le Bois de Vincennes. Pas de pause repas

Retour métro Château de Vincennes.

Samedi 13 mars

2h de marche M

Marche Nordique technique et perfectionnement

Départ métro Balard.

Ouvert aux débutants

Retour métro Balard.

Dimanche 14 mars

2h de marche M

Marche nordique pour débutants

Départ métro Château de Vincennes.

Parcours improvisé dans le bois, pas de pause repas mais pauses boisson (n'oubliez pas votre eau, même en hiver)

Retour Château de Vincennes.

2h30 de marche S Dénivelées

Marche Nordique

Départ Chaville Vélizy (zone 3).

Ouvert aux débutants sportifs. Dénivelées

Retour Chaville Vélizy (zone 3).

3h30 de marche R Dénivelées

Marche Nordique

Départ Chaville Vélizy (zone 3).

Attention matinée sportive de 20km, u seul arrêt de 10mn pour la ½ journée, bois de Meudon. Dénivelées importantes. Pas de pause repas

Retour Chaville Vélizy.

Mercredi 17 mars

2h de marche S

Marche nordique pour marcheurs confirmés

Départ RER St Germain en Laye.

Bâtons indispensables. Parcours improvisé dans la forêt de St Germain et la grande terrasse, pas de pause repas mais pauses boisson (n'oubliez pas votre eau, même en hiver)

Retour RER St Germain en Laye.

Dimanche 21 mars

2h de marche M

Marche Nordique pour débutants

Départ métro Château de Vincennes.

Parcours improvisé dans le bois, pas de pause repas mais pauses boisson (n'oubliez pas votre eau même en hiver)

Retour métro Château de Vincennes.

Mardi 23 mars

2h de marche M

Marche Nordique pour débutants

Départ métro Château de Vincennes.

Parcours improvisé dans le bois, pas de pause repas mais pauses boisson (n'oubliez pas votre eau, même en hiver)

Retour métro Château de Vincennes.

Samedi 27 mars

2h30 de marche S Dénivelées

Marche Nordique

Départ Chaville Vélizy (zone 3).

Parcours improvisé dans le bois de Meudon, dénivelées. Pas de pause repas

Retour Chaville Vélizy.

Dimanche 28 mars

2h de marche S

Marche Nordique pour marcheurs confirmés

Départ Chaville RD (zone 3).

Bâtons indispensables. Parcours improvisé dans la forêt de Fausses Reposes, pas de pause repas mais pauses boissons (n'oubliez pas votre eau).

Retour Chaville RD.

Mercredi 31 mars

2h de marche M

Marche Nordique pour débutants

Départ métro Château de Vincennes.

Parcours improvisé dans le bois, pas de pause repas mais pauses boisson (n'oubliez pas votre eau, même en hiver)

Retour métro Château de Vincennes.

Mise à jour le 23 janvier 2010

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