La marche nordique au RIF

La marche nordique est une marche sportive, avec des bâtons similaires aux bâtons de ski de fond.

Le principe de la marche nordique consiste à accentuer le mouvement naturel de balancier des bras pendant la marche. On se propulse avec des bâtons. Ces bâtons, faits d’un mélange de fibre de verre et de carbone, vous aident à vous mouvoir vers l’avant et à gagner en vitesse. L’utilisation de ces bâtons diminue de 30% le poids supporté par les jambes.

La marche nordique est une activité aussi complète que le ski de fond et que la natation

Eté comme hiver, quelle que soit la nature du chemin emprunté, la marche nordique est un sport accessible à tous. Elle permet d'évacuer le stress d'une semaine de travail et de se dépenser en plein air, en groupe.

Lors d’une sortie, le mouvement complet de la marche nordique permet d'améliorer la souplesse musculaire en tonifiant 90% des muscles du corps et permet ainsi un renforcement complet des chaînes musculaires et articulaires générales. Les chaînes hautes (bras, épaules, cou, pectoraux, dorsaux) ainsi que les chaînes basses (fessiers et jambes) se trouver fortement sollicitées. A moyen terme, une pratique régulière améliore la condition physique aussi bien au niveau musculaire que cardiaque.

Envie d'essayer ?

Nous organisons régulièrement des séances d'initiation à la marche nordique avec prêt de bâtons, séances en petit groupe de 8 à 16 personnes pour une pratique efficace et conviviale. Nous vous conseillons fortement de réserver votre séance dès à présent en téléphonant au 01 45 42 24 72.

Pour plus d'informations et toute l'actualité de la marche nordique au RIF, consultez notre blog, http://nw.rifrando.asso.fr/.

Sauf pour les séances d'initiation, les participants doivent impérativement être dotés de bâtons homologués « marche nordique ».

Allures

Les allures de marche sont spécifiques à la marche nordique :

M  moyenne : de 4½ à 5 km/h

S  soutenue : de 5 à 6 km/h

R  rapide : plus de 6 km/h

Initiation

Ces initiations, avec prêt de bâtons, sont assurées par des animateurs de marche nordique au RIF. Pour plus de confort et afin de vous fournir des bâtons à votre taille, nous vous conseillons fortement de réserver votre séance dès le jour d'ouverture des inscriptions. Si vous ne pouvez pas venir merci de prévenir l’animateur au numéro de téléphone qui vous sera communiqué lors de l’inscription, cela permettra d'en faire profiter les personnes en liste d'attente.

Samedi 28 août

10km 2h de marche M

Marche Nordique : Participez à une séance d'initiation

Inscription obligatoire auprès de l'accueil du RIF, au 01 45 42 24 72 en indiquant votre taille, votre numéro de téléphone et votre e-mail.

Samedi 4 septembre

10km 2h de marche M

Marche Nordique, Participez à une séance d'initiation

Inscription obligatoire auprès de l'accueil du RIF, au 01 45 42 24 72 en indiquant votre taille, votre numéro de téléphone et votre e-mail.

Samedi 11 septembre

10km 2h de marche M

Marche Nordique, Participez à une séance d'initiation

Inscription obligatoire auprès de l'accueil du RIF, au 01 45 42 24 72 en indiquant votre taille, votre numéro de téléphone et votre e-mail.

Samedi 11 septembre

12.5km 2h30 de marche M

Marche Nordique Participez à une séance d'initiation

Inscription obligatoire auprès de l'accueil du RIF, au 01 45 42 24 72 en indiquant votre taille, votre numéro de téléphone et votre e-mail.

Randonnées

Mardi 3 août

10km 2h de randos M

Marche Nordique : batonnage matinal

Départ St Germain en Laye (zone 4).

Forêt, final aux choix sur la terrasse, (2km7) sprint ou plan plan. Marcheurs équipés de bâtons.

Retour St Germain en Laye.

Samedi 7 août

10km 2h de marche M

Marche Nordique pour débutants

Départ métro Château de Vincennes.

Parcours improvisé dans le bois, pas de pause repas mais pauses boisson (n'oubliez pas votre eau).

Retour métro Château de Vincennes.

Dimanche 8 août

12km 2h30 de marche S

Marche Nordique

Départ Chaville Vélizy (zone 3).

Pas de pauses repas, dénivelées.

Retour Chaville Vélizy.

15km 2h30 de marche R

Marche Nordique

Départ Chaville Vélizy (zone 3).

Bois de Meudon, dénivelées.

Retour Chaville Vélizy.

Mardi 10 août

10km 2h de marche M

Marche Nordique : batonnage matinal

Départ La Croix de Berny (zone 3).

Deux tours du parc sur sentier sportif, dénivelées. Pour marcheurs équipés de bâtons.

Retour La Croix de Berny.

Samedi 14 août

10km 2h de marche M

Marche Nordique

Départ Chaville Vélizy (zone 3). .

Bois de Meudon, dénivelées.

Retour Meudon Val Fleury (zone 3).

15km 2h30 de marche R

Marche Nordique

Départ Chaville Vélizy (zone 3).

Ouvert aux débutants sportifs, dénivelées.

Retour Meudon Val Fleury (zone 3).

Dimanche 15 août

12km 2h30 de marche S

Marche Nordique

Départ Chaville Vélizy (zone 3).

Pas de pauses repas, dénivelées.

Retour Chaville Vélizy.

15km 2h30 de marche R

Marche Nordique

Départ Chaville Vélizy (zone 3).

Bois de Meudon. Dénivelées.

Retour Chaville Vélizy.

Jeudi 19 août

10km 2h de marche M

Marche Nordique pour débutants

Départ métro Château de Vincennes.

Parcours improvisé dans le bois, pas de pause repas mais pauses boisson (n'oubliez pas votre eau).

Retour métro Château de Vincennes.

Dimanche 29 août

10km 2h de marche M

Marche Nordique pour débutants

Départ métro Château de Vincennes.

Parcours improvisé dans le bois, pas de pause repas mais pauses boisson (n'oubliez pas votre eau).

Retour métro Château de Vincennes.

12km 2h30 de marche S

Marche Nordique

Départ Chaville Vélizy (zone 3).

Pas de pauses repas, dénivelées. Prévoir de l'eau.

Retour Chaville Vélizy.

15km 2h30 de marche R

Marche Nordique

Départ Chaville Vélizy (zone 3).

Pas de pauses repas, dénivelées.

Retour Chaville Vélizy.

Mardi 31 août

12.5km 2h30 de marche M

Marche Nordique pour marcheurs confirmés

Départ St Germain en Laye.

Parcours improvisé dans la forêt, pas de pause repas mais pauses boisson (n'oubliez pas votre eau).

Retour RER St Germain en Laye.

Samedi 4 septembre

10km 2h de marche M

Marche Nordique : batonnage du soir

Départ métro Château de Vincennes.

Pour marcheurs équipés de bâtons. Tour de bois.

Retour Métro Château de Vincennes.

12km 2h30 de marche S

Marche Nordique

Départ Chaville Vélizy (zone 3).

Parcours improvisé dans le bois de Meudon. Dénivelées. Pas de pause repas.

Retour Chaville Vélizy.

Dimanche 5 septembre

12km 2h30 de marche S

Marche Nordique

Départ Chaville Vélizy (zone 3).

Pas de pause repas. Dénivelées.

Retour Chaville Vélizy.

15km 2h30 de marche R

Marche Nordique

Départ Chaville Vélizy (zone 3).

Bois de Meudon. Dénivelées.

Retour Chaville Vélizy.

Lundi 6 septembre

11km 2h de marche S

Marche Nordique : batonnage matinal

Départ Nogent sur Marne (zone 3).

Tour du bois. Marcheurs confirmés qui poussent les batons derrière.

Retour Nogent sur Marne.

Vendredi 10 septembre

10km 2h de marche M

Marche Nordique pour débutants

Départ métro Château de Vincennes.

Parcours improvisé dans le bois, pas de pause repas mais pauses boisson (n'oubliez pas votre eau).

Retour métro Château de Vincennes.

Samedi 11 septembre

11km 2h de marche S

Marche Nordique

Départ métro Château de Vincennes.

Parcours improvisé dans le bois, pas de pause repas mais pauses boisson (n'oubliez pas votre eau).

Retour métro Château de Vincennes.

Dimanche 12 septembre

12km 2h30 de marche S

Marche Nordique

Départ Chaville Vélizy (zone 3).

Ouvert aux débutants sportifs, dénivelées.

Retour Meudon Val Fleury (zone 3).

15km 2h30 de marche R

Marche Nordique

Départ Chaville Vélizy (zone 3).

Pas de pauses repas, dénivelées.

Retour Meudon Val Fleury (zone 3).

Mardi 14 septembre

10km 2h de marche M

Marche Nordique pour débutants

Départ métro Château de Vincennes.

Parcours improvisé dans le bois, pas de pause repas mais pauses boisson (n'oubliez pas votre eau).

Retour métro Château de Vincennes.

Jeudi 16 septembre

10km 2h de marche M

Marche Nordique pour débutants

Départ métro Château de Vincennes.

Parcours improvisé dans le bois, pas de pause repas mais pauses boisson (n'oubliez pas votre eau).

Retour métro Château de Vincennes.

Samedi 18 septembre

12km 2h30 de marche S

Marche Nordique

Départ Chaville Vélizy (zone 3).

Parcours improvisé dans le bois de Meudon. Dénivelées. Pas de pause repas.

Retour Chaville Vélizy.

Dimanche 19 septembre

11km 2h de marche S

Marche Nordique

Départ métro Château de Vincennes.

Parcours improvisé dans le bois, pas de pause repas mais pauses boisson (n'oubliez pas votre eau).

Retour métro Château de Vincennes.

20km 4h de marche M

Paris autrement : "Journées du Patrimoine" en marche nordique

Départ parvis Parc de la Villette.

Réservé aux adeptes de la discipline équipés de leurs bâtons de marche nordique munis des patins en caoutchouc. Parcours insolite du parc de la Villette en passant par le cimetière du Père Lachaise jusqu'au parc de Bercy ou le patrimoine à bout de nordic sticks.

Après les échauffements habituels sur la place du parvis devant la cité des Sciences et de l'Industrie, nous partirons découvrir une partie de Paris. Nous longerons le canal de l'Ourcq, le bassin de la Villette, la place Stalingrad, puis le long du canal St Martin, nous nous dirigerons vers le cimetière du Père Lachaise qui est le plus grand cimetière de Paris intra-muros et l'un des plus célèbres dans le monde. Situé dans le 20e arrondissement de la ville, de nombreuses personnes célèbres y sont enterrées. Nous partirons vers la place de la Nation puis vers le jardin de Reuilly et de là vers le parc de Bercy qui nous accueillera pour le pique-nique pris en commun après les étirements.

Il est recommandé d'avoir de l'eau pour se désaltérer (point d'eau sur le trajet), pique-nique facultatif.

Retour Parc de Bercy.

Mise à jour le 31 août 2010

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